DT Trening 1. MC 5x5 70/70/75/75/75 (przypakowałam od razu to i nie było co zwiększać, oczywiście wykonuje serie rozgrzewkowe, tylko już obciążeń nie wypisuje) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 30/35/35 (x8) (dawno nie robiłam i w ostatniej serii poległam) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 20kg (siłowo mogłabym coś włożyć na tą [...]
[...] do przodu i już jest lepsza:-) kebula dziękuję! :) nie wiem czy zdjecie tak dziwnie zrobione czy tak masz ale widac ze jest spora roznica w wysokosci ramion , sprobuj sobie zrobic zdjecia na wprost z przodu i z tylu i sprawdz czy to tylko wina ujecia czy jestes krzywa i wtedy warto sie z fizjo skonsultowac Zmieniony przez - markoto w dniu [...]
Witam,jestem juz na redukcji od listopada i zrzucilem 12kg ,wiec postanowilem zrobic badania i w tym miejscu chcial bym Was prosic o ich interpretacje bo nie wiem,czy redukowac dalej,czy dac sobie odpoczac :) z gory dziekuje za odpowiedz. /SFD/2017/3/2/e76997c211bd4be39945f2fd7abbd5b1.jpg /SFD/2017/3/2/84ee1639e4d54539955f57bc83536917.jpg [...]
uuu widzę ostry bulwers, rozumiem, że Ty to pewnie siadasz co trening tyle i dla Ciebie to chleb powszedni? Siadałem już tyle na sztandze, trenowałem trójbój siłowy więc wiem jak to jest i o co chodzi w tym sporcie. Zauważ też, że pomimo tego, że robię na smithcie, siady są głębokie i przełamuję kąt 90stopni. Chętnie zobaczę Twoje siady z takim [...]
Jakie badania należy zrobić przed i po cyklu epi? 30 mg ed x 4tyg. Po takim cyklu mnie zablokuje? Zjadłbym po tym 6 tab clomidu albo nolvy. Z tym że nie wiadomo jak z estro. Co do cyklu to kup jeszcze jedną puszkę i drugą zjedz po 40mg dziennie. I tak będzie to słabiutki mini cyklik. W 4 tygodnie nie da się nic zrobić.
Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie [...]
[...] cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się w domu nie zmarnuje, dziewczyna będzie wiedziała co z nim zrobic. Przepis na placek: - 12 jaj - półlitrowa szklanka cukru (w tym 2 torebki wanilinowego) - starta skórka + sok z 2 dużych cytryn - 12 kopiatych łyżek zwykłej mąki [...]
Witam wszystkich po przerwie. Nie ma co pitolić, co było, trzeba robić swoje. Jak zwykle, proszę Was o porady, wskazówki, komentarze. DANE: Wzrost: 180cm Waga: 107kg Pas: 111cm Cel: redukcja. Chcę uzyskać spadek wagi o 1kg/tydz. Pomiary co tydzień w czwartek. Waga częściej. DIETA DT 2500kcal DNT 2000kcal Wydawać by się mogło, że jak na mnie [...]
[...] NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 9. BRZUCH: a) wznosy nog na ziemi 15x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x I znow AERO kurva zapomnialem zrobic. WRAZENIA: 1. Od 30 kg progresja po 2.5kg do 47.5kg szlo po 5x, 50kg walilem na maxa, wyszlo 15x. Najwiekszy problem i najwiecej sily idzie mi na zarzucenie sztangi. [...]
Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]
[...] oczywscie to przykladowo jest w dni treningowe do tego 90g bialka wpc 30 rano 30 przed obiadem 30 po treningu i amiokwasy 20g w dni treningowe na cczo ipo treningu to przykladowo co bym chcial zrobic bede musial wyliczy co ie kalorima ale moga byc takie posilki ?? czy cos dorzucic mysle jeszcze o jakis warzywasz smazonych na teflonie bez oleju ;)
Gdzie dałeś to carbo, w jakiej ilości i czy z czymś je łączysz? Czy w bilansie białka masz zsumowane roślinne i zwierzęce czy tylko te drugie? Generalnie dodaj trochę węgli i tłuszczu oraz ogranicz białko. Więc tak. 1.Carbo dałem tylko w dzień z treningiem (wiadomo) piję je dopiero , gdy skończę trening siłowy i łączę z białkiem oraz 5g jabłczanu [...]
Data dziennika - 7 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i 2 miechy Motywacja - jest i rośnie Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - nie ważyłem się od 3 tygodni, czekam jeszcze tydzień do pomiarów Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active [...]
[...] tez walke z dragami) ceny leca na pysk- kumpel ostatnio lola za 20 zl kupowal, kto chce jarac jara a bogaci sie mafia. KTO CHCE JARAC- JARA A BOGACI SIE MAFIA. Z tego mozna zrobic slogan Wiec jezeli juz mowimy o "problemie" narkotykow wsrod mlodziezy- to rozwiazanie nie lezy w zakazywaniu dragow- bo to najzwyczajniej w swiecie nie [...]
[...] ale "producent" został by dalej ten sam. A ja ci pokazuje ze producent wlasnie nie zostalby ten sam- bo kazdy chetny moglby wychodowac ziolo albo mak lekarski, zrobic amfetamine/lsd/syntetyki albo sprowadzic cos z innych krajow. Teraz robi to tylko mafia. Czytanie ze zrozumieniem sie klania. buahahah, jasne. Jak nie będziesz [...]
[...] ponizej 18 roku zycia dziecko ma byc posluszne rodzicom i jezeli ci mu zabraniaja dragow- to ma sie sluchac. Tylko nie wiem po co badania w szkole- skoro mozna to w domu zrobic (jak rodzicom zalezy). Bo kto by placil za szkolne badania ? Natomiast z momentem 18 urodzin- nic rodzicom do tego czy czlowiek jara czy nie. Czyli zostaje potezna [...]
[...] ze dla niego lata a przypadkiem Ty znasz tego czlowieka i wiesz, ze to nieprawda wyszlo przed swietami tak, ze wozilem dupsko ta a8 long przez kilka dni, ale wiesz, ktos sie mnie pytal to nie mowilem : a, kupilem sobie tak na chwile bo nie mialem co z kasa zrobic, zaraz sprzedaje, tylko mowilem : zaj**ista, nie? kolezka mi pozyczyl na kilka dni
Przed walką obawiałem się o Nejta z kilku powodów: tego ile miał czasu na przygotowanie i że Conor prawdopodobnie będzie miał kondycję na 5 rund bicia się w szybkim tempie (hhh), kopnięć Conora i ogólnie tego że przy większej masie Conor będzie miał petardę w łapie. I miał! Uderzał NA PRAWDĘ srogie bomby aż kilka razy dla Diaza głowa odskakiwała, [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
